zeze
عدد المساهمات : 101
تاريخ التسجيل : 05/05/2011
 | | موضوع: 10 نصائح لآلام الدورة الخميس مايو 05, 2011 11:52 pm | |
| نصــأإئح لألآم الــدورهـ ..
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
نبــدأإء ..
1. توقفي
عن شرب الشاي والقهوة ومشروبات الكولا وذلك لاحتوائها على مادة الكافين
مما يزيد من القلق والتوتر وتوجد هذه المادة في بعض أدوية الزكام والصداع[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
2. احرصي على تناول الوجبات الثلاث بانتظام (فطور - غذاء - عشاء) وذلك للمحافظة على مستوى السكر في الدم[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
3.
توقفي عن استخدام حبوب منع الحمل قبل بدء الدورة واستخدمي طريقة أخرى في
موانع الحمل فقد تبين علمياً أن 90% من اللواتي يستخدمن حبوب منع الحمل
يصبن بآلام الدورة الشهرية.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
4. إذا كنت تدخنين فتوقفي عن التدخين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
5. تناولي أطعمه خفيفة بين الوجبات تحتوي على الألياف مثل الفواكه الطازجة وعصائر الفواكه والبسكويت أو الكعك المصنوع من الحبوب
7.
قللي من تناول الأغذية المالحة مثل السمك المالح والبطاطس المقلية وذلك
لتقليل نسبة الصوديوم وبالتالي تقليل احتباس السوائل في الجسم وعدم حدوث
الانتفاخ. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
8. مارسي الرياضة والنشاط البدني وخاصة المشي وذلك للمساعدة على التغلب على التوترات النفسية
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
9. خذي قسطاً وافراً من النوم فان ذلك يساعد على تقليل التوتر
. حاولي قراءة القرآن بشكل مستمر والاستماع إليه بالسماعات على شكل جلسات مستمرة.
أإتمنــى تسسستفيدون مــن هــأإلنصـأإئح .. | |
|
