التمريض للجميع
اهلا و سهلا بكل الزوار الكرام

التمريض للجميع

التمريض علم وفن وروح وعطاء
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 10 نصائح لآلام الدورة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
zeze



عدد المساهمات : 101
تاريخ التسجيل : 05/05/2011

مُساهمةموضوع: 10 نصائح لآلام الدورة   الخميس مايو 05, 2011 11:52 pm

نصــأإئح لألآم الــدورهـ ..

نبــدأإء ..
1. توقفي
عن شرب الشاي والقهوة ومشروبات الكولا وذلك لاحتوائها على مادة الكافين
مما يزيد من القلق والتوتر وتوجد هذه المادة في بعض أدوية الزكام والصداع


2. احرصي على تناول الوجبات الثلاث بانتظام (فطور - غذاء - عشاء) وذلك للمحافظة على مستوى السكر في الدم


3.
توقفي عن استخدام حبوب منع الحمل قبل بدء الدورة واستخدمي طريقة أخرى في
موانع الحمل فقد تبين علمياً أن 90% من اللواتي يستخدمن حبوب منع الحمل
يصبن بآلام الدورة الشهرية.


4. إذا كنت تدخنين فتوقفي عن التدخين

5. تناولي أطعمه خفيفة بين الوجبات تحتوي على الألياف مثل الفواكه الطازجة وعصائر الفواكه والبسكويت أو الكعك المصنوع من الحبوب



6. قللي من تناول السكريات والحلويات والاسكريم وأكثري من تناول الخبز الأسمر والبقوليات


7.
قللي من تناول الأغذية المالحة مثل السمك المالح والبطاطس المقلية وذلك
لتقليل نسبة الصوديوم وبالتالي تقليل احتباس السوائل في الجسم وعدم حدوث
الانتفاخ.


8. مارسي الرياضة والنشاط البدني وخاصة المشي وذلك للمساعدة على التغلب على التوترات النفسية

9. خذي قسطاً وافراً من النوم فان ذلك يساعد على تقليل التوتر
. حاولي قراءة القرآن بشكل مستمر والاستماع إليه بالسماعات على شكل جلسات مستمرة.



أإتمنــى تسسستفيدون مــن هــأإلنصـأإئح ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
10 نصائح لآلام الدورة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
التمريض للجميع :: الموضوعات المكرره-
انتقل الى: